Publicado en: Mie, Jul 11th, 2018

CONSEJOS SOBRE ACTIVIDAD FÍSICA QUE TE AYUDARÁN A VIVIR MÁS Y MEJOR

images

Seguramente ya sabes que practicar actividad física regularmente es necesario y bueno para la salud, pero ¿en qué puede ayudarte practicar actividad física?

Si ya eres una persona suficientemente activa…

Cuentas con una gran ventaja, las personas activas viven más y mejor. Trata de mantener este hábito a lo largo de la vida.
Existen momentos críticos para el abandono, busca apoyos y soluciones en estos momentos: cambio de centro escolar o etapa educativa, incorporación al trabajo enfermedades temporales, aparición de limitaciones físicas… En estos períodos puede ayudarte también mantener un estilo de vida activo: utilizar menos el coche y desplazarte caminando o en bicicleta, subir escaleras, jugar con los niños…

Si todavía no eres suficientemente activo/a…

¿En qué te puede ayudar a ti practicar actividad física?

  • —  Mejora tu salud y previene la enfermedad: reduce el riesgo de que padezcas enfermedades cardiacas y tensión arterial elevada, de padecer diabetes y también te ayuda a controlarla, disminuye el colesterol, reduce el riesgo de osteoporosis, ayuda a evitar el estreñimiento.
  • —  En los ancianos retrasa el declinar mental, mejora la capacidad funcional y disminuye el riesgo de caídas.
  • —  Ejerce una modesta acción en la prevención del cáncer de mama, colon y próstata.
  • —  Mejora tu condición física: la resistencia, la fuerza, flexibilidad, la agilidad, larespiración, la circulación.
  • —  Junto a la dieta es esencial en el control de tu peso corporal.
  • —  Facilita que te relaciones con otras personas.
  • —  Mejora tu sensación de bienestar y reduce el stress. Previene y te ayuda a mejorar ladepresión.
  • —  Aumenta tu autoestima y mejora tu estado de ánimo.
  • —  Mejora tu rendimiento académico.

Lo mínimo e imprescindible:

Sería 1⁄2 hora de actividad física moderada (que se note que aumentan las pulsaciones y la sudoración) 5 días a la semana. Esta 1⁄2 hora puede realizarse acumulando a lo largo del día periodos más cortos de tiempo. Empezar poco a poco e ir aumentando progresivamente. Los jóvenes al menos una hora.

Lo recomendable:

Una actividad física moderada 5 días a la semana de una hora de duración incluyendo aquí también las actividades cotidianas (desplazamientos al centro de estudio o trabajo, pasear al perro, llevar a los niños al colegio, subir y bajar escaleras…). Puedes completar este programa realizando ejercicios para mejorar la fuerza y estiramientos 2 días a la semana.

¿Qué actividad puedo practicar?

Quizá alguna vez hayas pensado que esto de la actividad física es algo reservado a los jóvenes o a los deportistas y que hay que tener unas condiciones especiales. Quizá pienses que hay que sufrir, o que genera dolor o que tú no puedes hacerlo. ¡Error! Cualquier persona a cualquier edad puede iniciar una actividad física moderada. El cuerpo lo agradece siempre.

Puedes empezar adoptando un ESTILO DE VIDA ACTIVO. Cambia tus hábitos cotidianos: camina siempre que puedas, utiliza menos el coche, limita el tiempo de televisión o sentado al sofá, juega con los niños, pon música para hacer las tareas de casa y aprovecha para moverte más… Hacerte con un podómetro (medidor de pasos) puede ser estimulante, trata de progresar hasta los 10.000 pasos diarios.

Busca una actividad que te guste y asegúrate de que disfrutas realizándola, bien sea por libre (caminar, natación, bicicleta, gimnasio…) o dirigida (cursos de gimnasia, baile, aerobic, tenis, actividades en un club o gimnasio…) existen multitud de opciones, precios, horarios…, seguro que existe una actividad que te encaja.

Ir a la barra de herramientas